nogi trening

[...] więc te 25 kg to tylko w 3 serii poczułam 23/25/25 – przysiad sumo ze sztangą 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 - tu już nie progresuje na razie, bo ostatnio pczułam dziwne obciążenie kolan w tym ćwiczeniu przy ostatniej serii. 36/41/41 36/41/41 [...]

[...] FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu po mojej lekkiej edycji, czyli wyrzuceniu cwiczen na grzebiet ktorych nie moge wykonywac i zmniejszeniu obciazenia na nogi. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. -edycja- przepraszam, nie zauwazylem przycisku do edycji postow, jesli mozna to prosze o scalenie Zmieniony przez - kr0pka w dniu [...]

Dzień 27 - 28.08.2012 Dziś dzień w robocie. Zaczęły się wykopki, więc pracy jest sporo. A to dopiero początek... Siłownię zrobiłem z samego rana. Wystartowałem o 7.30. Skończyłem o 9.00. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 32,5 kg / 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg Dołożyłem znowu. Starałem się schodzić niżej. Nogi czułem konkretnie. 2. [...]

[...] / 30 kg (75) Tu nieco inna strategia niż ostatnio. Więcej powtórzeń (+ 25), a mniejsze obciążenie (- 10 kg). Wydaje mi się, że to jest nawet lepsze. Przedramiona nie bolały, nogi spompowane jeszcze bardziej :-)) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=npPXxKBHm_k DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, [...]

[...] 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty) 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 30x10 / 35x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 [...]

15.01.2013 W końcu zrobiłem nogi. Wydaje mi się, że przysiady wyszły trochę lepiej niż ostatnio. TRENING Nogi + brzuch 1. Przysiady 26x10 / 31x10 / 36x10 / 36x10 26x10 / 31x10 / 36x10 / 40x10 2. Prostowanie nóg siedząc 25x10 / 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x10 / 25x20 30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10 / 25x20 3. Syzyfki ccx12 / 2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 [...]

[...] kurczaka.. gdy otrzymałam danie to zobaczyłam, że filet z kurczaka oznacza kotlet w panierce, smażony na oleju :( więc musiałam potem kombinować z menu żeby to miało ręce i nogi Tydzień I trening 2 trening z rozgrzewką trwał niecałą godzinę 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 70% ostatniego ciężaru z treningu, [...]

[...] ręki w górę i jestem w stanie wskazać jeden konkretny punkt w którym boli najbardziej. Jutro podam więcej wiadomości po badaniu, na trening pójdę po diagnozie i zrobię nogi albo coś co nie angażuje ramion. No niestety barki to potrafi być zmora. Trzeba o nie dbać, chuchać i dmuchać. Jak bolą to właściwie ciężko zrobić jakikolwiek trening. [...]

[...] niestety siła się skończyła Barki szły ciężko, to i ciężary bez rewelacji :-) Aby było szybciej biceps i triceps robiliśmy w superseriach. Na brzuch zabrakło sił i chęci. A dzisiaj zapowiada się jeszcze cięższy trening: nogi i plecy. Ale co za wczasu się martwić, wszystko wyjdzie w trakcie. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-23 16:31:04

Trening 23-12-2014 Nogi, plecy Waga(rano): 90.2 kg Dieta: 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku [...]

Wtorek 10-02-2015 Nogi Dieta: 2500 kcal, B/W/T: 200/250/80 Waga (rano): 90,0 kg https://dl.dropbox.com/s/fb4aqfar31d732t/Trening-10022015.JPG?dl=0 Ze względu na ograniczony czas tego dnia, zrobiliśmy krótki i w miarę efektywny trening.

Wotrek 10-03-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3400 kcal, B/W/T: 245/340/115 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/hluxk8exfiz7vki/Trening-10032015.JPG?dl=0 Trening kardio po treningu siłowym: 45 minut Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-03-12 09:21:12

Czwartek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/120/366/3744 Waga (rano): 90.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 130x8, 150x6, 180x6, 200x3 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 [...]

10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]

[...] SFD/Images/2015/7/30/e940b66e404a41a4b8939287d6672607.jpg Postanowiłem jednak rodzielić czwórki od dwójek, i tym samym zacząć prio na nogi już od teraz ;-) Dwójki mega zrobione, ledwo chodzę już dzisiaj, jutro dopiero będzie sajgon %-) Ale w mc wyraźnie osłabłem, taki mały ciężar a problemy sprawiał... [...]

[...] zawsze spłycałem, chyba z obawy że nie wstanę %-) Z samego rana czułem się fatalnie, noc praktycznie nieprzespana (nie wiem czemu), wiedziałem że będzie ciężko dobrze zrobić nogi. Więc pierwszy raz spróbowałem całą porcję SHOW TIME. Niesamowita przedtreningówka, na prawdę włącza się niezniszczalność na treningu. Jak zauważyliście ja tam zawsze [...]

Dzisiaj nogi II, czyli kolejny mega trening :-)) W SQ jak zwykle progresik - 10x160kg, i na regresie znowu +5kg, i + 1 rep, czyli 20x140kg :-) Oby tak szło, szło, i się dalej nie zatrzymywało ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MbFxx_1NmaE

Dzięki Panowie! Dzisiaj już troszkę lepiej, nie jest tak spuchnięta, ale jutro nogi odpadają... Ties - niestety ja przesadziłem z obżarstwem po zawodach... Akurat zaraz po Śląsku były święta Wielkanocne, i odpuściłem trening i dietę na prawie 2 tygodnie. Żarłem same ciasta itp, zero zwracania uwagi na chociażby białko. Niestety nie podciągłem samą [...]

Fatalna pogoda, brak chęci do treningu, a w planie nogi... Więc co zrobił Przemek? Zarzucił 1,5 porcji SHOW TIME i odyebał chyba najlepszy trening nóg w tym sezonie %-) Planowo w ostatniej serii siadów miało iść 8x180kg. Nie poczułem tego ciężaru w ogóle :-) Chwila przerwy, i poleciało 8x190 :-) [...]

[...] 3 razie zrobiło się ciemno przed oczami. Goście mówili że bania to zrobiła mi się purpurowa jak krążki na sztandze %-) No nic, nie dziś to następnym razem. W regresie za to dałem do pieca i 180kg poszło na 10x ;-) Później na wkvrwieniu odwaliłem mega trening, nogi jak z waty, dupsko obolałe, dwójki popalone ;-) Dwie strony wcześniej napisał. :-)